Omgaan met teleurstellingen en tegenslagen tijdens het afvallen

Afvallen is een proces vol ups en downs. Soms val je kilo’s af en voel je je geweldig, maar er zijn ook momenten waarop het minder goed gaat. Misschien blijf je hangen op hetzelfde gewicht, krijg je last van eetbuien of heb je gewoon even geen motivatie meer. Dit zijn normale tegenslagen bij het afvallen. De vraag is: hoe ga je ermee om zonder op te geven? In dit artikel bespreken we wat tegenslagen zijn en waarom ze gebeuren. Ook deel ik praktische tips over hoe je om kunt gaan met tegenslagen tijdens het afvallen.

Afvallen met een positieve mindset: Zo ga je om met tegenslagen

Soms lijkt de weegschaal stil te staan, val je terug in oude gewoontes of voel je je teleurgesteld tijdens het afvallen. Dit is normaal! Iedereen die bezig is met het ontwikkelen van een gezondere leefstijl krijgt te maken met teleurstellingen en tegenslagen. Maar je kunt leren hoe je hier positief mee omgaat en gemotiveerd blijft.

Wat zijn tegenslagen bij het afvallen?

Tegenslagen bij het afvallen kunnen op verschillende manieren voorkomen:

• Stilstand op de weegschaal – Je doet je best, maar je gewicht blijft hetzelfde of stijgt zelfs licht.
• Eetbuien of terugvallen in oude gewoontes – Soms grijp je weer naar snel en makkelijk eten of snoep je meer dan je van plan was.
• Minder motivatie – Je hebt geen zin om te sporten of gezonde maaltijden voor te bereiden.
• Sociale druk – Je omgeving begrijpt je niet of verleidingen zijn moeilijk te weerstaan tijdens feestjes of etentjes.
• Negatieve gedachten – Soms twijfel je aan jezelf of je het wel kunt. Gedachten zoals
  “Ik kan dit niet” of “Het heeft toch geen zin” zijn veelvoorkomende negatieve gedachten. Door zo te denken, kun je je motivatie verliezen.

Zijn deze punten ook herkenbaar voor jou? Geen zorgen, je bent niet de enige die hiermee te maken krijgt. Wat belangrijk is, is hoe je ermee omgaat.

Copingstrategieën: hoe ga je om met tegenslagen?

Iedereen heeft zijn eigen manier om met tegenslagen om te gaan, dit noemen we coping. Sommige strategieën helpen beter dan andere. Hier zijn enkele effectieve copingtechnieken:

1. Herinner jezelf aan je waarom

Waarom wilde je afvallen? Was het om je energieker te voelen, gezonder te worden of lekkerder in je vel te zitten? Schrijf je motivatie op en lees het terug als je even twijfelt.

2. Focus op kleine successen

In plaats van alleen naar de weegschaal te kijken, focus op andere positieve veranderingen:

• Je hebt meer energie
• Je slaapt beter
• Je kleding zit losser
• Je bent bewuster bezig met voeding
• Je hebt minder trek in zoete dingen

Elk stapje vooruit is winst, zelfs als het niet direct op de weegschaal zichtbaar is.

3. Leer van tegenslagen in plaats van op te geven

Een terugval betekent niet dat je gefaald hebt. Zie het als een leerproces:

• Wat veroorzaakte de tegenslag?
• Hoe kun je het de volgende keer anders aanpakken?
• Wat heb je wél goed gedaan?

Door jezelf deze vragen te stellen, kom je er sterker uit.

4. Pas je verwachtingen aan

Veel vrouwen verwachten snel resultaat en raken teleurgesteld als dat niet gebeurt. Realistisch afvallen betekent 0,5 tot 1 kilo per week. Sommige weken val je minder af en dat is normaal. Kijk naar de lange termijn en wees geduldig.

5. Zoek een positieve manier om met emoties om te gaan

Soms eten we niet omdat we honger hebben, maar omdat we gestrest, verdrietig of verveeld zijn. Zoek een andere manier om met emoties om te gaan:

• Ga een wandeling maken
• Schrijf je gevoelens op
• Bel een vriendin
• Doe ademhalingsoefeningen

Zo voorkom je dat je naar eten grijpt om je beter te voelen.

Blijf gemotiveerd met deze copingstrategieën

Motivatie komt en gaat, maar deze tips helpen je bij het afvallen:

Verwacht geen perfectie, maar vooruitgang

Veel vrouwen willen snel resultaat en leggen de lat hoog voor zichzelf. Maar afvallen gaat niet in een rechte lijn. Soms val je een paar kilo af, om vervolgens een week lang geen verandering te zien. Dat betekent niet dat je faalt! Richt je op de lange termijn en vier kleine successen, zoals:

• Meer energie voelen
• Jezelf fitter voelen
• Betere keuzes maken bij het eten

Wees lief voor jezelf want niemand is perfect. Gun jezelf af en toe iets lekkers en focus op balans in plaats van streng zijn. Afvallen is een marathon, geen sprint.

Zie een terugval als een leerervaring

Iedereen heeft weleens een moment waarop het even minder goed gaat. Misschien eet je meer dan gepland of sla je een workout over. In plaats van jezelf te veroordelen, vraag jezelf af: Wat kan ik hiervan leren?

• Had ik honger of was het emotie-eten?
• Was ik moe en had ik comfort nodig?
• Hoe kan ik hier volgende keer anders mee omgaan?

Zelfreflectie helpt je om sterker terug te komen na een tegenslag.

Focus op wat wél goed doet

Wanneer het even tegenzit, is het makkelijk om te denken: Ik kan dit niet of Het heeft geen zin meer. Dit soort gedachten helpen je niet verder. Probeer in plaats daarvan te kijken naar wat er wél goed gaat.

• Heb je vandaag genoeg water gedronken?
• Heb je een gezonde maaltijd gegeten?
• Ben je in beweging geweest, al is het maar een korte wandeling?

Door je te richten op positieve stappen, blijf je gemotiveerd.

Omring jezelf met positieve ondersteuning

Afvallen kan soms eenzaam voelen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Zoek steun bij mensen die je motiveren, zoals een vriendin, een coach of een online community. Deel je successen en uitdagingen, en laat je inspireren door anderen.

Stel realistische doelen

Een veelgemaakte fout is het stellen van onhaalbare doelen, zoals “Ik wil 10 kilo afvallen in een maand.” Dit kan leiden tot teleurstellingen. Kies in plaats daarvan kleine, haalbare doelen zoals:

• Elke dag groente eten bij minstens twee maaltijden
• Minimaal 2 liter water drinken per dag
• Drie keer per week 30 minuten bewegen

Door kleine successen te boeken, houd je de motivatie vast.

💡Tip: Maak een leefstijlplan en hou dit plan bij in een leefstijldagboek of planner. Schrijf je successen en uitdagingen op. Dit helpt je om patronen te herkennen en gemotiveerd te blijven.

Beloon jezelf op een gezonde manier

Afvallen draait niet alleen om minder eten, maar ook om goed voor jezelf zorgen. Gun jezelf af en toe een beloning, maar niet in de vorm van eten. Denk aan:

• Een ontspannen massage
• Een nieuw boek of tijdschrift
• Een mooie outfit waarin je je goed voelt

Zo blijf je gemotiveerd zonder in oude eetpatronen te vervallen.

Vergeet de weegschaal even

De weegschaal vertelt niet het hele verhaal. Spiermassa weegt meer dan vet, en je gewicht kan schommelen door het vasthouden van vocht en onder invloed van hormonen. Kijk ook naar andere signalen van vooruitgang:

• Kleding die losser zit
• Meer energie hebben
• Je sterker en fitter voelen

Afvallen is meer dan alleen een getal op de weegschaal!

Blijf positief en geef niet op

Tegenslagen horen bij het proces van afvallen maar ze bepalen niet je succes. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat. Blijf positief, focus op je vooruitgang en wees lief voor jezelf. Iedereen heeft weleens een moeilijke dag – wat telt, is dat je de draad weer oppakt en doorgaat.

Jij kunt dit! Onthoud: afvallen is een reis, geen race. Iedere stap vooruit – hoe klein ook – brengt je dichter bij je doel. Jij kunt dit!

Meer lezen over afvallen

• Waarom strenge eetregels niet helpend zijn als je wilt afvallen
• Alles of niets principe bij het afvallen: Waarom dit vaak mislukt
• Waarom afvallen niet het echte doel is: Het diepere verlangen ontdekken

➡️ Heb jij weleens een tegenslag gehad tijdens het afvallen? Hoe ben je hiermee omgegaan? Deel je ervaring in de reacties!