Bij het veranderen van je leefstijl of tijdens het afvallen ligt de focus vaak op wat nog niet gelukt is. We kijken naar de kilo’s die er nog af moeten, de trainingen die we hebben gemist of de momenten waarop we niet zo gezond hebben gegeten. Maar wat als we die benadering eens omdraaien? Wat als we bewust stilstaan bij alles wat al wél is gelukt? Hoe zou het voelen om successen te vieren tijdens het afvallen? En hoe kun je bewust stilstaan bij wat je al hebt bereikt? In dit artikel lees je hoe je dat aanpakt.
Waarom successen vieren tijdens het afvallen werkt
Wanneer je je aandacht richt op wat je al hebt bereikt, creëer je een positieve mindset. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en geeft je zelfvertrouwen een boost. Kleine successen stapelen zich op en vormen uiteindelijk grote veranderingen. Je leert jezelf aan om trots te zijn op je inspanningen in plaats van streng te zijn voor wat nog niet perfect is.
Bovendien helpt een positieve focus om je door moeilijke momenten heen te slepen. Iedereen heeft wel eens een terugval gehad tijdens het afvallen, maar als je weet dat je al veel hebt bereikt, is het makkelijker om je te herpakken en weer door te gaan. Dit voorkomt ook het gevoel van falen, wat vaak een reden is waarom mensen hun doelen opgeven. Ik neem je stap voor stap mee in hoe je meer aandacht geeft aan wat al goed gaat.
Sta dagelijks stil bij je vooruitgang
Een praktische manier om dit toe te passen is door dagelijks stil te staan bij je successen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het bijhouden van een kort dankbaarheidsmoment in een journal kan al een groot verschil maken. Een aanrader hiervoor is het 5 minuten dankbaarheid journal van psycholoog en coach Sophia Godkin. Dit journal helpt je om:
- Dankbaarheid te beoefenen
- Een positieve mindset te ontwikkelen
- Je zelfbewustzijn te vergroten
- Meer geluk en positiviteit te ervaren
- Mindfulness toe te passen
Door slechts vijf minuten per dag in dit journal te schrijven, train je jezelf om het mooie in je leven te zien, hoe klein het ook is.
Dit kan gaan over een gezonde maaltijd die je hebt bereid, een wandeling die je hebt gemaakt of een compliment dat je hebt gekregen. Deze kleine momenten van bewustwording helpen je om je focus te verleggen van wat ontbreekt naar wat er al is.
Oefening: Schrijf je successen op
Wil je vandaag nog beginnen? Neem dagelijks vijf minuten de tijd en schrijf drie dingen op waar je trots op bent in het journal. Dit kunnen recente prestaties zijn, maar ook gewoontes die je hebt opgebouwd of uitdagingen die je hebt overwonnen. Door dit regelmatig te doen, leer je jezelf aan om positiever naar je eigen inspanningen te kijken.
>>>Bekijk de journal hier bij Bol.com
Je kunt ook een apart notitieboekje of een speciaal schrift gebruiken om je successen bij te houden. Blader er af en toe doorheen om te zien hoeveel je al hebt bereikt. Dit kan een extra motivatie geven om door te gaan, vooral op momenten dat je het even moeilijk hebt.
Praktische tips om je successen te vieren bij het afvallen
Naast het opschrijven van je successen, kun je ook andere manieren gebruiken om stil te staan bij wat je hebt bereikt:
- Vier kleine overwinningen. Trakteer jezelf op iets kleins als beloning, zoals een wandeling in de natuur of een fijne kop thee.
- Deel je successen. Vertel een vriend, partner of familielid over wat je hebt bereikt. Hun aanmoediging kan je nog meer motiveren.
- Maak een visueel overzicht. Gebruik een moodboard of een lijst met behaalde doelen om te zien hoeveel je al hebt gedaan.
- Beloon jezelf met een moment van zelfzorg. Een ontspannend bad, een goed boek of een momentje voor jezelf helpt om te genieten van je voortgang.
- Maak een ‘succes-pot’. Schrijf je behaalde successen op kleine briefjes en stop ze in een pot. Lees ze terug op momenten dat je motivatie nodig hebt.
Sta vandaag nog stil bij jouw successen. Wat heb jij al bereikt?
Begeleiding nodig?
Dankbaarheid en positiviteit gaan hand in hand met een gezonde leefstijl. Door vaker stil te staan bij wat je al hebt bereikt, zit je doorgaans beter in je vel en voel je je gemotiveerder. Dit helpt je niet alleen bij het behalen van je doelen, maar draagt ook bij aan een gezonde mindset en een evenwichtiger leven. Toch is het niet altijd makkelijk om deze positieve focus vast te houden.
Algehele welzijn
Ida Jager is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent en welzijnscoach die haar richt op de algehele welzijn van haar cliënten. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
Heb je behoefte aan iemand die met je meekijkt, je motiveert en je helpt om jouw successen te zien en te vieren? Dan kan persoonlijke begeleiding een waardevolle steun zijn. Samen kijken we naar jouw doelen, vieren we je overwinningen en bouwen we stap voor stap aan een leefstijl die bij jou past. Neem gerust contact met mij op als je ondersteuning zoekt. Je hoeft het echt niet alleen te doen. 💛
