Het hormoon leptine

Leptine is een hormoon dat een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Het wordt vaak het “verzadigingshormoon” genoemd, omdat het invloed heeft op hoe vol of hongerig je je voelt. In dit artikel lees je wat leptine is, hoe het werkt, en wat je kunt doen als het niet goed functioneert.

Wat is leptine?

Leptine is een hormoon dat wordt aangemaakt door vetcellen in je lichaam. Hoe meer vet je hebt, hoe meer leptine je lichaam produceert. Het hormoon geeft een signaal aan je hersenen dat je genoeg energie hebt opgeslagen en dat je niet meer hoeft te eten. Dit helpt je om een gezond gewicht te behouden.

Hoe werkt leptine?

Leptine werkt via een complex systeem in je lichaam:

Verzadiging: Wanneer je eet, stijgt het leptinegehalte in je bloed. Dit vertelt je hersenen dat je vol zit, zodat je stopt met eten.
Energiebalans: Leptine zorgt ervoor dat je lichaam in balans blijft door je energiereserves te reguleren. Het voorkomt dat je te veel of te weinig eet.

Wat gebeurt er bij een verstoring van leptine?

Soms functioneert leptine niet zoals het hoort. Dit kan verschillende oorzaken hebben:

Leptineresistentie: Je lichaam produceert genoeg leptine, maar je hersenen reageren er niet goed op. Hierdoor blijf je hongerig, ook al heb je genoeg gegeten.
Te weinig leptine: Bij een heel laag vetpercentage kan het zijn dat je lichaam niet genoeg leptine aanmaakt. Dit komt bijvoorbeeld voor bij extreme diëten of overmatig sporten.

Beide situaties kunnen leiden tot overeten, gewichtstoename of juist gewichtsverlies en gezondheidsproblemen.

Symptomen van leptineresistentie

Constant honger hebben, zelfs na een maaltijd
Moeite met afvallen, ondanks gezonde eetgewoonten
Vermoeidheid en een gebrek aan energie
Overgewicht of obesitas

Hoe kun je leptineresistentie verbeteren?

Gelukkig zijn er manieren om leptineresistentie aan te pakken:

Eet onbewerkte voeding: Kies voor natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen, en gezonde vetten. Vermijd suikers en geraffineerde koolhydraten, omdat deze de leptinewerking kunnen verstoren.
Beweeg regelmatig: Fysieke activiteit verbetert de leptinegevoeligheid. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, yoga of zwemmen.
Slaap voldoende: Een goede nachtrust helpt om je hormonen in balans te houden, inclusief leptine. Probeer 7-9 uur per nacht te slapen.
Verminder stress: Chronische stress kan de balans van je hormonen verstoren. Zorg voor ontspanning, bijvoorbeeld door meditatie of ademhalingsoefeningen.

Het belang van leptine in balans houden

Leptine is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Het helpt je om een gezond gewicht te behouden, je energieniveau op peil te houden en overeten te voorkomen. Wanneer je merkt dat je vaak honger hebt of moeite hebt om op gewicht te blijven, kan het verstandig zijn om te kijken naar je leptinehuishouding.