Tijdens de overgang, de periode waarin de menstruatiecyclus van een vrouw geleidelijk zal stoppen, krijgen veel vrouwen last van een buikje dat lijkt te verschijnen uit het niets. Veel vrouwen denken dat dit buikje het resultaat is van te veel eten en een gebrek aan beweging. Hoewel dit zeker bijdraagt aan de gewichtstoename, zijn er nog andere factoren die bijdragen aan het ontstaan van een buikje tijdens de overgang.
Veranderingen in hormoonspiegels
Een van deze factoren zijn de veranderingen in de hormoonspiegels. Tijdens de overgang dalen de oestrogeenlevels bij vrouwen, wat ervoor zorgt dat het lichaam meer vet gaat opslaan rond de taille en buik. Dit vet wordt vaak omschreven als het ‘buikvet’ en bevindt zich voornamelijk rondom de organen in de buikholte.
Oestrogeen is een hormoon dat in het lichaam wordt geproduceerd in de eierstokken, maar ook in kleinere hoeveelheden in andere organen of weefsels, zoals de bijnieren en het vetweefsel. In de overgang, wanneer de productie van oestrogeen in de eierstokken afneemt, wordt het vetweefsel een belangrijke bron voor dit hormoon. Het vetweefsel wordt hierdoor een klein hormoonfabriekje.
Lees ook: Oestrogeen en de overgang
Buikvet bevat namelijk een enzym genaamd aromatase, dat testosteron kan omzetten in oestrogeen. Dit betekent dat als de productie van oestrogeen in de eierstokken afneemt tijdens de overgang, het lichaam nog steeds over een bron van oestrogeen kan bezitten door de productie ervan in het (buik)vet.
Het hebben van extra oestrogeen in het lichaam gunstig kan in sommige opzichten gunstig zijn voor de gezondheid van vrouwen in de overgang, zoals het verminderen van opvliegers en het behouden van de botdichtheid. Anderzijds kan een teveel aan oestrogeen ook risico’s met zich meebrengen, zoals een verhoogd risico op borstkanker.
Het is daarom ook belangrijk voor vrouwen in de overgang om een gezond gewicht en een gezonde leefstijl aan te houden, hormonale balans zien te krijgen en hierdoor het risico op gezondheidsproblemen te verlagen.
Vertraagde stofwisseling
Daarnaast kan een vertraagde stofwisseling ook bijdragen aan gewichtstoename tijdens de overgang. Naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling en verbranden we minder calorieën. Dit betekent dat we minder kunnen eten om hetzelfde gewicht te behouden of anders gezegd, als je hetzelfde blijft eten zoals je dat altijd deed, kun je toch in gewicht aankomen. Bovendien kan ook een gebrek aan slaap de stofwisseling verder vertragen en bijdragen aan gewichtstoename.
Stress en cortisol
Een andere factor die bijdraagt aan een buikje tijdens de overgang is stress. Wanneer we gestrest zijn, produceert ons lichaam een hormoon genaamd cortisol. Dit hormoon kan bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond de buik. Bovendien kan stress ervoor zorgen dat we meer gaan eten, vooral junkfood en suikerrijke voedingsmiddelen, wat ook bijdraagt aan gewichtstoename.
Ontstaan van een buikje tijdens de overgang
Het is belangrijk om te begrijpen dat een buikje tijdens de overgang geen reden tot paniek hoeft te zijn. Het is een natuurlijk proces dat veel vrouwen doormaken. Bovendien is buikvet tijdens de overgang normaal en zelfs gezonder dan vet dat zich elders in het lichaam bevindt.
Om een buikje tijdens de overgang te verminderen, zijn er verschillende stappen die vrouwen kunnen nemen. Een van de belangrijkste stappen is het verlagen van stressniveaus. Door activiteiten te kiezen die helpen ontspannen, zoals yoga, meditatie of wandelen, kunnen vrouwen hun stressniveaus verlagen en gewichtstoename voorkomen.
Meer bewegen
Meer bewegen kan ook helpen bij het verminderen van gewichtstoename tijdens de overgang. Krachttraining, zoals gewichtheffen, kan vrouwen helpen spieren op te bouwen en hun stofwisseling te verhogen. Cardiovasculaire activiteit, zoals wandelen, joggen of fietsen, kan ook helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet.
Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten. Het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke dranken kan de calorie-inname verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies.
Richt je op een gebalanceerd voedingspatroon. Zo krijg je de meest verschillende soorten vitamines en mineralen binnen. Voeg daarom extra groenten aan je maaltijden toe, eet verschillende soorten fruit, vette vis, noten en zaden.
Het ontstaan van een buikje tijdens de overgang
Het ontstaan van een buikje tijdens de overgang is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces voor veel vrouwen. Vermindering van stress, meer bewegen en gezond eten kan bijdragen aan het verminderen van gewichtstoename en het onder controle houden van dat buikje.
👉 Hulp nodig?
Natuurlijk! door de overgang
Natuurlijk! Ida is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent met als specialisatie voeding en overgang. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Klik hier voor meer informatie.
*Natuurlijk! Ida is aangesloten bij de BGN: `Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland`. 👛 Dit betekent dat de kosten van de door Natuurlijk! Ida aangeboden trajecten, geheel of gedeeltelijk, kunnen worden vergoed door verschillende zorgverzekeraars. Dit is afhankelijk van de betreffende zorgverzekeraar en het verzekerde pakket. De vergoeding zal niet ten koste gaan van je eigen risico.
