De premenopauze, ook wel pre overgang genoemd, is de periode 8 tot 10 jaar voor de uiteindelijke menopauze waarin het lichaam van een vrouw langzaam begint te veranderen. Deze overgangsfase kan erg verwarrend en uitdagend zijn, omdat de symptomen vaak niet direct herkend worden als gerelateerd aan de overgang. In dit artikel bespreken we alles wat je moet weten over de premenopauze.
Wat is de premenopauze?
De premenopauze is de periode ver voor de menopauze waarin de hormoonproductie van een vrouw begint te veranderen. Naarmate je ouder wordt, neemt het aantal eicellen dat vrijkomt af. Om dit te compenseren, maakt je lichaam extra veel oestrogeen en follikelstimulerend hormoon (FHS) aan. FHS is verantwoordelijk voor de rijping van een eicel. Je oestrogeenniveau schommelt en de hoeveelheid progesteron neemt af.
Fasen van de Overgang
De overgang is een natuurlijk proces dat verschillende fasen omvat. Elke fase vertegenwoordigt een uniek onderdeel van de transitie die vrouwen ervaren. Hieronder is een lijst van de vier belangrijke fasen:
- Premenopauze
Dit is de periode die leidt tot de overgang, waar hormonale veranderingen beginnen voordat er opvallende tekenen merkbaar zijn. - Perimenopauze
Gedurende deze tijd beginnen de meeste vrouwen de fysieke symptomen van de overgang te ervaren, zoals onregelmatige menstruaties en opvliegers. - Menopauze
De menopauze wordt gedefinieerd als het punt waarop een vrouw 12 maanden lang geen menstruatie heeft gehad, wat het einde van haar vruchtbare jaren markeert. - Postmenopauze
Na de menopauze bewegen vrouwen in de postmenopauze fase waar de symptomen van de overgang af kunnen nemen, de laatste menstruatie ligt achter je en het lichaam zich aanpast aan zijn nieuwe hormonale balans.
De premenopauze markeert het begin van deze hormonale veranderingen, die meestal niet meteen merkbaar zijn. Ook de stofwisseling gaat na je 40-ste trager werken waardoor je wat kilo’s aan kunt komen. Pas wanneer je dichter bij de perimenopauze komt, zul je veranderingen opmerken in je menstruatiepatroon. Dit is een teken dat je lichaam zich voorbereidt op de volgende fase van de overgang.
Hoe herken je de premenopauze?
Het herkennen van de premenopauze kan lastig zijn, omdat de symptomen vaak worden toegeschreven aan andere factoren zoals stress, overwerk of depressie. Echter, als je in de leeftijdscategorie van 40-45 bent en last begint te krijgen van onverklaarbare symptomen zoals opvliegers of stemmingswisselingen, is de kans groot dat je in de premenopauze zit.
Hoe ga je om met deze fase in je leven?
Om de symptomen van de premenopauze te verlichten of om je alvast voor te bereiden op de perimenopauze, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Een gezonde levensstijl, met voldoende beweging en een gevarieerd eetpatroon kan helpen om de symptomen te verminderen.
Ook als je nog niet echt last van klachten hebt, is het goed om je al te verdiepen in de overgang en de verschillende fases die daarbij horen. Een slimme vrouw is op deze periode voorbereid zodat je beter zult begrijpen wat er allemaal gaat gebeuren in je lijf.
Het belang van zelfzorg tijdens de premenopauze
Tijdens de premenopauze is zelfzorg erg belangrijk. Neem voldoende rust, eet gezond, beweeg regelmatig en praat met vrienden of een professional over je gevoelens. Beried je vast voor op de periode die komen gaat. Het is ook belangrijk om open te zijn naar je partner en andere mensen in je omgeving, zodat zij begrip kunnen tonen en je kunnen ondersteunen tijdens deze periode waarin je hormoonbalans begint te veranderen.
Ouder worden
De premenopauze is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden voor vrouwen en kan door de verandering van hormonen al symptomen met zich meebrengen. Door je bewust te zijn van deze periode en goed voor jezelf te zorgen, kun je de symptomen verlichten en de overgang naar de menopauze soepeler laten verlopen.
Natuurlijk! door de overgang
Natuurlijk! Ida is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent met als specialisatie voeding en overgang. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Klik hier voor meer informatie.
Onthoud dat je niet alleen bent en dat er veel hulp en ondersteuning beschikbaar is om je door deze fase heen te helpen. Bovendien is het goed om je al voor te bereiden op de overgang. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
