Gewoontes vormen een vast onderdeel in ons dagelijks leven. Het zijn automatische gedragingen en handelingen die vrijwel dagelijks voorkomen. Ze zijn de automatismen die ervoor zorgen dat we bepaalde acties zonder veel moeite en zonder er bij na te hoeven denken, uitvoeren. Of het nu gaat om het poetsen van onze tanden in de ochtend, het drinken van een kopje koffie tijdens het werk, of het sporten na het avondeten, gewoontes hebben een groot effect op onze leefstijl en het bereiken van gestelde doelen. In dit artikel zullen we het concept van gewoontes uitleggen, met speciale aandacht voor ‘keystone habits’, en hoe gewoontes kunnen worden ontwikkeld en doorbroken met betrekking tot afvallen en het veranderen van de leefstijl.
Wat zijn gewoontes?
Gewoontes zijn automatische gedragspatronen die we dagelijks, vaak onbewust, uitvoeren. Ze kunnen zowel positief als negatief zijn en hebben een grote invloed op ons leven, van onze gezondheid en productiviteit tot ons geluk en succes.
Laten we beginnen met het begrijpen van wat gewoontes precies zijn.
Gewoontes zijn terugkerende gedragingen die ons leven structuur geven.
Gewoonten bestaan uit drie onderdelen:
- een trigger,
- een routine en
- een beloning.
Een trigger is een signaal dat de start van de gewoonte aangeeft, zoals het horen van de wekker in de ochtend. Daarna volgt de routine, het eigenlijke gedrag dat we automatisch uitvoeren, bijvoorbeeld het opstaan en naar de badkamer gaan. Tot slot is er de beloning, een positieve prikkel die volgt op het uitvoeren van de gewoonte, zoals het gevoel van frisheid na het tandenpoetsen.
Keystone habits
Keystone habits spelen een bijzondere rol bij het ontstaan van verandering in onze levensstijl. Deze gewoontes hebben de kracht om andere gewoontes te beïnvloeden en te versterken. Bijvoorbeeld, regelmatig sporten kan een keystone habit zijn die leidt tot een gezondere voedingskeuze en betere slaapgewoontes. Door aan één keystone habit te werken, kunnen we dus meerdere positieve veranderingen in gang zetten.
Als het gaat om afvallen en het veranderen van de leefstijl is het ontwikkelen van gezonde gewoontes erg belangrijk. Een goede start is het stellen van realistische doelen en het maken van een gedetailleerd plan om deze doelen te bereiken. Vervolgens is het belangrijk om kleine veranderingen geleidelijk aan te passen, zodat ze gemakkelijker te accepteren en uit te voeren zijn. Denk bijvoorbeeld aan het vervangen van één ongezonde snack per dag door een gezondere variant.
Triggers ongewenste gewoonte
Om gewoontes te doorbreken is het van belang om bewust te worden van de triggers die de ongewenste gewoonte in gang zetten. Door deze triggers te herkennen, kun je alternatieve dingen plannen die jouw dichter bij het doel brengen. Bijvoorbeeld, als stress de trigger is voor het eten van ongezonde snacks, zou je ervoor kunnen kiezen om bijvoorbeeld een ontspanningstechniek toe te passen, zoals mediteren of een wandeling maken.
Tip: Maak een lijst van dingen die jij leuk vindt om te doen en waar jij energie van krijgt. Dit kan van alles zijn. Een boek lezen, muziek luisteren, je nagels lakken of een uitgebreid bad ritueel. Het maakt niets uit, als jij er maar ontspannen door raakt. Op de momenten dat je onrust ervaart zou je iets uit je lijstje kunnen kiezen om de ontspanning te vinden.
Afvallen en gedrag
Ida Jager is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
Het doorbreken van gewoontes vergt tijd en veel geduld. Het kan helpend zijn om steun te zoeken bij iemand in de naaste omgeving. Dit kan een vriend of familielid zijn die ook werkt aan het ontwikkelen of doorbreken van gewoontes. Samen kun je elkaar motiveren en successen vieren, wat het proces een stuk plezieriger maakt.
Gezonde leefstijl naleven
Gewoontes zijn erg belangrijk voor het handhaven van een gezonde leefstijl. Door het begrijpen van de structuur van gewoontes en hoe keystone habits werken, kun je leren om je eigen strategieën te maken om positieve gewoontes te ontwikkelen en ongewenste gewoontes te doorbreken. Met geduld en steun van anderen is het mogelijk om blijvende veranderingen te realiseren en doelen zoals afvallen te bereiken.
